wszystko o treningu

[...] aktywnosci wchodza w gre wiadomo ze spalisz mniej garajc na sony niz jezdzac na rowerku - ale jelsi jest spacer - bo bardzo dobrze jesli spacer do sklepu po zarcie to tez -> wszystko to jakas tam aktywnosc bardzo dobrze! dieta tez spox obserwuj ps. ale nie miales tego uciac od poniedzialku? bo wegli mniej ale nie mialo byc od tego tygodnia? [...]

Moja dieta: Śniadanie Płatki owsiane 100g OK Szklanka mleka OK DAJ RODZYNKI, ORZECHY, DAKTYLE JAK LUBISZ, NASIONA SLONECZNIKA I CHUDEGO LUB POLTLUSTEGO TAWROGU II Śniadanie Jaja kurze 2 szt OK. ALE MALO 4 kromki chleba z margaryną RAZOWIEC OK, MARGARYNA .... Jogurt naturalny OK. JA DO KANAPEK WALE 4 JAJA NA TWARDO, DAJE OGORA,POMIDORA,CEBULE I [...]

[...] a najpierw należy robic ćwiczenia na duże partie. ogólnie jest to cos pomiedzy treningiem na mase a rzeźbe. ale spoko, kiedy ja zaczynałem to też działało na mnie dosłownie wszystko wogóle to zaczynasz czy masz jakis staż?? to samo Therm???? ćwiczcie i czytajcie, czytajcie, czytajcie, tutaj i w portalu jest dosłownie wszystko, trzeba tylko [...]

../Content/img/noimage.png Dzień 1 Nowy tydzień, nowy plan. Wszystko nowe... prawie 8-) SFD/Images/2015/7/22/95340f4f510d4520b974fa10899e5d11.jpg A1 Podciąganie podchwytem x2 A2 Przysiad 110kg x 16 100kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=PggueqYP97s Nigdy nie robiłem takiego treningu, organizm został solidnie sponiewierany. [...]

[...] tempo średnie - tylko i wyłącznie na czczo. Nacjol, definicja mam na myśli utwardzanie sylwetki, poprawę mankamentów bo treningi są baaardzo ciężkie na dużych ciężarach i wszystko po 12 ruchów w każdej serii. Ostre cięcie będzie tak jak wspomniałem po nowym roku, wtedy też wrzucę sprzęt aby spalić tłuszcz na jak najniższy bf. Teraz lecę na [...]

forma robi wrazenie, na tym poziomie porobienia waga juz sie nie liczy;) jest miazga:) jakie schematy treningow lecialy? wszystko standardowo czy zauwazyles, ze cos konkretnego znacznie pomoglo? chodzi mi o jakis wariant diety/treningu

[...] planem nic nie zdzialasz. Ja Ci podam czym ja teraz cwicze i uwazam ze jest to maxymalna objetosc treningu jesli chodzi o ilosc cwiczen i serii jaka dziala dobrze.Uwazam ze wszystko co wiecej bedzie tylko gorzej a przezde wszytskim czas treningu rosnie co jest bardzo zle. A swoim treningiem uwijam sie w 50 minut i o to tu chodzi. Oto moj plan [...]

Wszystko źle :) Brak dobrych tluszczy , za malo białak , A węgle czerpane z Kajzerek i chleba :) Popraw ..... TO wszystko ps. Po co ci potrzebne wglowodany na kolacje ? 7.00 Śniadanie dwa białka jaja i jedno żółtko(90 g)10,5 b 0 ww 8,4 t chleb(40 g) 2 b 20,4 ww 0,4 t ( łatki owsiane ) herbata 250 ml ( po co wymieniasz herbate w diecie ? ) [...]

[...] francuskiego wyciskania w leżeniu, siadzie lub stojąc, polecam również wyciskanie w wąskim chwycie na ławce płaskiej. Pamiętaj o pompkach na poręczach i prostowanie przedramion na wyciągu - nachwytem, podchwytem i z liną. Oczywiście zacznij od ułożenia diety, od której wszystko zależy - jest najważniejsza. Dziękuję wszystkim za miłe słowa.

[...] w kolejnych przygotowaniach, ale chodziło mi wyżej o wycinkę na zbilansowanej. 2-3 miesiące na niskich węglach i tłuszczu, przy aero 2x dziennie i treningu siłowym zamiatało wszystko. Chęci nie było na nic. BF też oczywiscie był już niski. Co do libido, Karpiu na UD2 nie powinno być biedy z uwagi na ładowania. Ja zdychałem bo miałem za duży rygor [...]

Tydzień 3 TS for Life Trening na siłowni SuperGym ,ogólnie wszystko spoko ,ale krązki 20 były za małe i nic nie podłozyłem tak,że 54321 nie poszło bo głupi jestem :/ Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: git Posiłek przed: kurczak ryż Posiłek po: gainer Piątek Martwy ciąg 5x10 4x120 3x130 1x160 0x170 Szrugsy na sztandze 2x8 90 Martwy [...]

Dalej nie wychodzą mi przysiady ,strasznie przechyla mnie do przodu dlatego pierwsza seria 125 ,a potem zejscie na 115 i dalej lipa ,za to biceps wszedł fajnie robiłem wszystko technicznie i powoli Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: takie se Posiłek przed: lipa Posiłek po: ,że tak powiem drugie danie xD Wtorek Przysiad 10x50 8x80 [...]

[...] wypowiedzi się jeszcze odniosę. Konkurs jest pewnym zestawieniem bardzo popularnych i szeroko omówionych treningów, kompleksów sztangowych etc. Wydaje mi się że na ich temat wszystko zostało już powiedziane. Natomiast mój autorki trening dobrany dla kogoś indywidualnie, przewidujący odpowiednie korekty w trakcie oraz celowe planowane zmiany - [...]

tak myślałem o tym treningu pumy, ale za dużo sprzętu nie mam, a tam trzeba mieć już raczej wszystko przygotowane. ja śniadanie już zjadłem 5 jaj + 5 cebul później jeszcze płatki owsiane trzeba będzie wchłonąć wczoraj się ważyłem i wróciła stara waga 94kg a 2 tygodnie temu było 90

[...] na oko jest w stanie tyle dolozyc? Czyli wedle tego co piszesz : robisz sobie owsiankę odmierzysz ładnie 60g płatków owsianych i ma być wedle planu 60g banana by wszystko się zgadzało a banan waży 80, rozumiem ze wyrzucasz resztę albo inny przykład nieco bardziej namacalny : mama zrobi obiad a Ty biedny nie wiesz już jak wliczyć [...]

Czy podczas treningu pleców mogę zastąpić podciąganie się ściąganiem górnego drążka do klatki w szerokim nachwycie? Bardzo nie lubię tego ćwiczenia(podciągania), i zastanawiam się, czy mógłbym je zamienić na to drugie ćwiczenie. Wszystko można- tyle, że maszyna jest łatwiejsza, bo wyłącza z pracy mięśnie stabilizujące, ale o tym zapewne wiesz.

Siemak ćwiczę 10 miesięcy i mam pewien problem z plecami. O ile szerokość jest fajna to grubość leży oraz długość motyli. Co polecacie zmienić w treningu na plecy żeby bardziej rozciągnąć motyle w dół i poprawić grubość pleców. MC 4x Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x podchwyt 2x ( szerokość barków) Power Clean 4 serie Wszystko 8-10 ruchów [...]

Siemak ćwiczę 10 miesięcy i mam pewien problem z plecami. O ile szerokość jest fajna to grubość leży oraz długość motyli. Co polecacie zmienić w treningu na plecy żeby bardziej rozciągnąć motyle w dół i poprawić grubość pleców. MC 4x Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x podchwyt 2x ( szerokość barków) Power Clean 4 serie Wszystko 8-10 ruchów [...]

[...] niż machanie, tylko czy ma sens? 6. po części odpowiedziałem w 1 a mam na myśli po prostu zwykłe napięcie i przytrzymanie ile można wytrzymać. teoria, po prostu jak to wszystko działa chciałbym zrozumieć:) Zmieniony przez - qwoot w dniu 2015-08-11 21:48:35 1. To jest skurcz izometryczny, ma to jakiś sens, ale takiego spinania używa się [...]

[...] od 65 do 80g netto (zaznaczam - netto). Coś jest nie tak... ------------------------------------------------------------------ Do sprawy podszedłem zdecydowanie poważnie i wszystko przez te 3 tygodnie oczekiwania na przesyłkę dokładnie przemyślałem. Dieta składa się tylko i wyłącznie z tego, co jem od wielu lat. Większość suplementów mam [...]